Алертность (психология)

Материал из энциклопедии Чапараль
Перейти к: навигация, поиск

Алертность (англ. alert — состояние боевой готовности) — состояние максимальной готовности к действию на фоне внутреннего спокойствия. Это физическая и душевная собранность, подтянутость, бдительность, способность моментального перехода к активному действию.

Быть алертным — это значит быть готовым к любому повороту событий, при этом ни о чём не беспокоясь и ничего не оценивая. Алертный человек не отвлекается на ошибки, не тратит время на ненужные переживания. Его взгляд уверенный и внимательный, жесты точные и уместные, действия решительные и своевременные.

Примеры алертных состояний

Животные

  • Собака (в ожидании команды), которой кинули палку, но пока еще не скомандовали апорт.
  • Пантера, внешне расслабленная, но в случае малейшего шороха готовая к моментальному прыжку.
  • Мангуст, легко уходящий от выпада нападающей змеи и сразу же переходящий в контратаку

Человек

  • Ученик, знающий ответ на вопрос учителя с первых слов, и готовый вскочить с поднятой рукой сразу же, как только учитель закончит формулировку
  • Человек бегущий от злой собаки, он понимает, что собака его не может догнать, поэтому спокойно и собранно ищет спасения
  • Профессиональный телохранитель в ситуации, когда его клиент выходит на публичную встречу

Практики для тренировки состояния алертности

Cостояние алертности при постоянной тренировке может стать постоянным фоном жизни. Главное, за чем нужно следить - мышечная расслабленность и концентрация на деятельности.

Практика контрастных состояний

Состояние алертности достигается за счет выполнения контрастных упражнений с активной и пассивной фазой. Упражнение следует выполнять до тех пор, пока и в активной и в пассивной фазе не будет чувствоваться алертность.

Пример упражнений:

  • Физические упражнения с чередованием очень быстрых и очень медленных движений. Например, можно чередовать активный бег на месте и замедленную гимнастику.
  • Читать длинный текст вслух. То очень быстро, то очень медленно растягивая слоги.
  • Чередовать эмоции: печаль и восхищение, пассивная покорность и настойчивое упорство, чувство собственной важности и чувство жалости к себе. Для входа в эмоциональное состояние необходимо иметь заранее заготовленный список сюжетов из жизни или выдуманных сюжетов, которые вызывают необходимую эмоцию.

Практика отыгрывания роли

Необходимо вообразить себя в роли алертного человека или животного. Например:

  • образ охотника, следящего за добычей: все слышу, все вижу, все контролирую (вы можете следить за готовящейся едой на плите)
  • образ пантеры, которая крадется за добычей (вы можете красться таким образом к холодильнику)

См. также