Практика вхождения в осознанный сон

Материал из энциклопедии Чапараль
Перейти к: навигация, поиск

Список практик, которые могут помочь на подступах к первым вратам сновидения.

Содержание

Перенос осознанности из бодрствования в сон

Практика "Критический вопрос"

Если некто разработает критический пласт ума, направленный на состояние сознания в бодрствовании, спрашивая себя, сплю я или нет, этот пласт будет перенесен в состояние сна.
— Пол Толей, немецкий гештальт-психотерапевт, 1959 год

В бодрствовании необходимо ежечасно спрашивать себя: "Сплю ли я? Откуда я это знаю? Почему я так уверен? Как я здесь оказался?". Ключевым является то, что, задавая себе вопрос, необходимо волевым усилием вызывать напряжение и вспышку осознанности для поиска ответа. Возникающее чувство осознанности похоже на момент, когда человека кто-то напугал или внезапно раздался звук и человек, прислушиваясь, пытается понять источник.

Существует множество проверок реальности, например:

  • посмотреть на свои руки и пересчитать пальцы. Во сне пальцев может быть разное число.
  • проткнуть ладонь пальцем противоположной руки. Во сне может быть возможно это сделать.
  • взлететь. Во сне это возможно.
  • вспомнить, как сюда попал. Во сне воспоминания могут оказаться очень смутными.

Важно заметить, что эти проверки не гарантируют результат. Во сне может казаться, что так и должно быть. Поэтому список проверок каждый сновидящий разрабатывает для себя самостоятельно.

Модификация "Обдумывание событий"

Необходимо приучить себя обдумывать происходящие вокруг события и пытаться понять:

  • Может быть это событие какой-то урок для меня? В чём он состоит?
  • Можно ли метафорически описать это событие?
  • Со мной это уже случалось когда-то или это первый раз?

Таким образом выработается осознанность, которая перенесётся в сон.

Модификация "Стикеры"

Необходимо взять стикеры и написать на каждом стикере по одному пункту из списка проверок реальности. Расклеить стикеры по дому. Если внимание падает на стикер, то необходимо выполнить ту проверку реальности, которая на нём записана.

Модификация "Рука"

Необходимо любые проверки реальности сопровождать взглядом на руку (открытая ладонь), а потом скользящим быстрым оглядыванием рассмотреть окружающее пространство. Эта практика способствует запоминанию первых действий, которые необходимо сделать во сне, чтобы осознаться[1].

Практика "Выслеживание"

Выследить, что может повлиять на осознанность во сне. После каждого осознанного сна вспоминать: что я ел перед сном? что делал? о чем думал? что чувствовал?

Установка перед сном

Глубокая релаксация, завершение дел и остановка внутреннего диалога

Полное расслабление тела и остановка внутреннего диалога — ключевые подготовительные элементы для сновидения. Перед сном необходимо завершить все мелкие дела и подготовиться к полному расслаблению. Дать себе установку расслабиться и перестать сопротивляться.

Подготовительное расслабление из даосизма

В даосизме формулируется три подготовительных стадии, которые могут применяться в сновидении.

Подготовка тела (цзин). Восемь последовательных расслаблений с ощущение отпускания напряжения изнутри наружу: лицо и глаза; плечи и лопатки; позвоночник, мышцы спины и таз; грудная клетка; живот; руки; ноги; фиксация на расслаблении всего тела.

Подготовка энергии (ци). Под энергией в данном случае понимается дыхание. Дыхание опускается в живот и производится расслабленным животом. Лёжа на спине можно положить подушку, камень или любой груз на область чуть ниже пупка.

Подготовка сознания (шень). Самонаблюдение, отпускание мыслей, успокоение ума, внутренняя тишина.

Использование намерения

Ибо намерение - это желание, в котором отсутствует желание, действие, в котором отсутствует деяние. Намереваться - значит, хотеть, не желая, делать, не делая.

- Прими вызов намерения, - продолжал дон Хуан. - Молча, с полной определенностью и без единой мысли, убеди себя в том, что ты достиг своего энергетического тела, что ты - сновидящий. Сделав это, ты автоматически научишься осознавать момент засыпания.

Практика "Стивена Лабержа МИОС"

Стивен Лаберж чувствовал, что ключом к осознанному сновидению является память или намерение запомнить осознанный сон. МИОС (MILD) — это Мнемоническая Индукция Осознанного Сновидения. Суть практики:

1. Когда вы случайно просыпаетесь ночью, либо утром, начните практиковать вспоминание своего последнего сна в деталях. Просто лежите в кровати и в точности вспоминайте свой последний сон.

2. Необходимо представить, что вы стали осознаны в подходящий момент того сна, что вы вспоминаете.

3. Намеревайтесь стать осознанны в следующем сне, повторяя установку: «В следующий раз, когда я буду спать, я хочу понять, что сплю».

4. Повторяйте до тех пор, пока вы не почувствуете себя непоколебимо уверенным в том, что в следующем сне вы однозначно осознаетесь.

— Вольный пересказ техники МИОС (MILD) Стивена Лабержа

Стивен ЛаБерж также рекомендует совмещать эту практику с практикой "Критический вопрос".

Практика "Задать установку"

Расслабиться. Дать себе установку: "Сегодня во сне я пойму, что сплю". Повторить её вслух: чётко, трезво, с верой.

В этой практике может помочь воображение успеха. Нужно вообразить, что осознание во сне произошло. Решите и вообразите, что будете делать. Например, осмотрите окружающую обстановку. Почувствуйте, как это происходит, как работают ваши глаза и тело, когда вы осматриваетесь. Почувствуйте эмоцию интереса.

Модификация "Я сновидящий!"

Перед сном скажите: "Я сновидящий". Это является условием заявления вашего намерения. Не беспокойтесь о том, сновидящий вы или нет, сознание не увидит разницы. Это не ложь себе. Для обычного состояния это покажется ложью. Но это не будет ничем новым, так как мы лжем себе все время.

Поэтому намеревайтесь сновидеть с той позиции, что вы собираетесь умереть. Как будто это вопрос жизни и смерти. Для чего вы себя бережете, для старости?

Препараты и вещества

См. статью Препараты и вещества для осознанных сновидений

Изменение режима сна

Пратика "Проснуться, чтобы заснуть"

Необходимо проснуться за 2 часа до обычного времени просыпания и бодрствовать в течение 30 минут, после чего снова попытаться заснуть с желанием осознаться во сне.
— Lynne Levitan, Nightlight, Vol 3, "Get Up Early, Take a Nap, Be Lucid"

Эту технику необходимо применять с осторожностью, если у вас нет опыта работы со сном. Разорванный таким образом сон у человека, который привык спать по 7-8-10 часов может привести к сонливости и нервозному состоянию. Этот метод хорошо работает для людей, четко осознающих стадии своего сна (длинный или короткий), которые умеют просыпаться без будильника и быстро крепко засыпать (в течение 1-2 минут). Если такого опыта нет, то стоит выбрать такие дни для практики, когда вы можете 3-5 дней подряд спать и бодрствовать тогда, когда вы захотите.

Данный метод широко применяет Михаил Радуга в своих практиках. См. ниже.

Осознание себя внутри сна

Практика "Найти свои руки"

Вариант Карлоса Кастанеды

Для того, чтобы выработать привычку контролировать сны, тебе необходимо начать с чего-нибудь очень простого. Сегодня ночью ты должен будешь смотреть во сне на свои руки.

... Дон Хуан уверял, что руки он выбрал произвольно. Объектом для фиксации взгляда во сне могли бы быть не руки, а что угодно другое, все равно прием бы работал. Смысл задачи заключается не в том, чтобы отыскать в увиденном сне определенный предмет, а в том, чтобы задействовать свое внимание сновидения. Дон Хуан описал внимание сновидения как контроль, который человек обретает над сном, фиксируя точку сборки в любом новом положении, где она оказывается, вследствие ее смещения во сне.

Модификация Роберта Ваггонера

В книге Карлоса Кастанеды "Путешествие в Икстлан" кратко описана техника осознания во сне. Его описание настолько коротко, что когда я впервые прочел его много лет назад, я сделал ряд изменений в технике, которые позволили мне добиться своего первого осознанного сна.

Павлов обнаружил в своей работе по физиологии феномен условных рефлексов. Вот и я считаю, что техника К. Кастанеды работает путем создания простой связи стимул-реакция. Практикуя эту технику постоянно, развивается прочная ассоциативная связь между стимулом (вид рук) и реакцией («Это же сон!»). Практикуйте ежедневно для достижения результата.

1) Сядьте в кровати и успокойте ум.

2) Мягко взгляните на кисти рук и скажите себе в легкой манере: «Сегодня ночью, когда я буду спать, я увижу свои руки и пойму, что я сплю». Не используйте командный голос, не принуждайте себя, вместо этого будьте умиротворенны и расслабленны.

3) Продолжайте мягко смотреть на свои руки и повторяйте аффирмацию про себя : «Сегодня ночью, когда я буду спать, я увижу свои руки и пойму, что сплю»

4) Расслабте глаза, позвольте им немного скреститься и расфокусироваться. Сохраняйте покой и продолжайте медленно повторять аффирмацию. Очистите свой ум.

5) Через пять минут или когда вы почувствуете себе сонным и умиротворенным завершайте практику.

6) Когда вы проснетесь в середине ночи, мягко напомните себе свое намерение увидеть во сне руки и понять, что вы спите. Попробуйте вспомнить свой последний сон: вы видели свои руки ?

7) В какой-то момент сна, внезапно у вам перед лицом окажутся руки и вы мгновенно поймете, что это сон! Оставайтесь спокойны и исследуйте сновиденное пространство.

В моем первом осознанном сне, я ходил по своей школе, когда внезапно мои руки появились передо мной. Я подумал: «Мои руки! Это же сон!» Это было удивительное переживание — понять, что всё вокруг меня – ментальное пространство.

Позже, у меня были сны, в которых я тянулся, чтобы открыть дверь, и когда видел свою руку я думал: «Погоди, это же сон!». Также Кастанеда советовал, что если осознанный сон становиться шатким и вы на грани просыпания - вы должны снова посмотреть на руки и стабилизировать сон.

Когда вы просыпаетесь после осознанного сна, уделите момент и запишите его в свой журнал – запишите весь сон; как вы поняли что вы спите; что вы делали, будучи осознанным, и т.д. Поздравляю!

— Книга «Lucid Dreaming: Gateway to the Inner Self» Роберта Ваггонера

Осознание при засыпании

Советы эмиссара

Полное спокойствие

- Если ты засыпаешь в состоянии полного спокойствия, это гарантирует тебе идеальное вхождение в сновидение, - сказал однажды голос эмиссара, - это способствует также развитию внимания в сновидении.

Остановка внутреннего диалога

- Чтобы в совершенстве овладеть сновидением, тебе прежде всего следует прекратить внутренний диалог, - сказал мне однажды эмиссар. - Для того, чтобы достичь успеха в прекращении диалога, держи между пальцами несколько кристаллов кварца длиной два или три дюйма или несколько тонких отшлифованных речных камушков. Согни чуть-чуть пальцы и зажми кристаллы или гальку между ними.

Предметы между пальцами

Эмиссар сообщил, что металлические предметы, если они соответствуют размеру и ширине пальцев, оказывают тот же эффект. Метод состоит в том, чтобы удерживать как минимум по три тонких вещи между пальцами каждой из рук, сжимая их почти до боли в кистях. Это давление необычно действует на внутренний диалог, успокаивая его. Эмиссар отдавал предпочтение кристаллам кварца; он сказал, что результат в этом случае будет наиболее эффективным, хотя для этой практики подходит все что угодно.

Практика "Черчение и закрашивание"

Действия:

  1. Закрыть глаза и как в обычном сне свести глаза к переносице.
  2. В воображении быстро чертить глазами геометрическую фигуру: треугольник, круг или квадрат. Фигура может быть любой формы и может со временем видоизменяться.
  3. Физические глаза могут немного шевелиться. Главное — быстрые движения в воображении и намерение на засыпание.

Основные ошибки выполнения этой практики:

  • физическое движение глаз по очерчиванию фигуры. Глаза должны быть сведены к переносице — так автоматически происходит во сне. Всё действие должно разворачиваться в воображении.
  • смотрение в темноту закрытых век. Смотреть нужно во внутренний взор воображения. Туда где формируются образы. Перед практикой может помочь сначала представить какой-нибудь образ (картину, предмет).

Усложнение "Черчение образа"

Вместо геометрической фигуры взять более сложный двухмерный образ: вазу, цветок, звезду, снежинку.

Модификация "Закрашивание"

Это модификация практики "Черчение" и её усложнения. Необходимо делать всё то же самое, кроме того, что цель не начертить геометрическую фигуру или образ, а быстро закрашивать её всевозможным образом. Взором, как карандашом, необходимо чертить линии от одной границы до другой границы фигуры. Таким образом как бы закрашивать фигуру внутри, как в детской раскраске.

Закрашивать нужно под всеми возможными углами: от левого края к правому, от нижнего к верхнему, по диагоналям, и так далее. Если закрасили фигуру одним цветом, то начинайте сразу закрашивать другим сверху.

Практика "Въехать в сон"

Необходим опыт экстремального катания: ролики, скейтборд, лыжи, сноуборд и тому подобное. При засыпании необходимо:

  • вспомнить ощущение того, как работает вестибулярный аппарат при катании: смещение равновесия, маневрирование зигзагами
  • представить, что вы несётесь по асфальту или склону горы и детализировать обстановку
  • расслаблять и чувствовать онемение тела, въезжать в осознанный сон

Практики Михаила Радуги

Практики Михаила Радуги можно применять:

  • При засыпании, чтобы сразу выйти в осознанный сон
  • При просыпании после обычного сна, чтобы вернуться и сделать сон осознанным (Пратика "Проснуться, чтобы заснуть")
  • При желании выйти в сон из бодрствования (прямой выход)

Михаил рекомендует методику:

  1. необходимо в течение 3-5 секунд самоотверженно пытаться делать одну из практик;
  2. если практика хоть немного пошла, то её следует продолжать;
  3. если практика не пошла, то перейти к следующей и так в течение нескольких минут;
  4. если не получилось, то бодрствовать 10-30 минут и пробовать снова

Практика "Наблюдение образов"

По пробуждению, не двигаясь и не открывая глаза, в течении 3-5 секунд нужно всматриваться в пространство перед глазами (не открывая их) и пытаться увидеть в нем какие-либо образы, картинки, символы и т.д. Если за это время ничего не появляется – технику следует поменять. Если что-то проявляется, то нужно начать вглядываться в эти образы дальше. При этом они быстро будут становиться все реалистичнее, словно поглощая практикующего. Ни в коем случае не нужно рассматривать детали образа, иначе он исчезнет или поменяется. Следует рассматривать панорамно, всецело. Наблюдать образы нужно до тех пор, пока будет динамика увеличения их качества и реалистичности. В результате будет два варианта развития событий: человек оказывается в наблюдаемом образе, по сути, в фазе, или образ станет абсолютно реальным, после чего останется лишь разделиться с телом.

Чтобы потренироваться с образами, нужно лежа в темноте с закрытыми глазами пытаться в течение нескольких минут всматриваться в пустоту перед собой и ловить любые конкретные образы, которые могут начинаться с простых ничего не значащих точек и постепенно переходить в целостные картины, действия, сюжеты. В результате можно научиться легко создавать образы и потом очень эффективно применять на фоне пробуждения. Часто ошибка заключается в том, что практикующий пытается создать образ, хотя его надо просто пытаться увидеть.

— Книга "Школа внетелесных путешествий. Практический учебник" Михаил Радуга

Практика "Фантомные раскачивания"

По пробуждению, не двигаясь и не открывая глаза, в течение 3-5 секунд нужно попытаться фантомно раскачать какую-либо часть тела. Если ничего не раскачивается за это время, технику нужно менять. Если же ощущается хотя бы незначительное раскачивание, то нужно продолжать делать технику, стремясь только к одному: максимально сильно увеличить амплитуду движения. Это должно выполняться весьма агрессивно, а не спокойно. Как только амплитуда будет близка к 10 см и больше, на что может уйти всего несколько секунд, могут возникнуть следующие ситуации: человек моментально оказывается в каком-либо месте в фазе; раскачиваемая часть тела начинает свободно двигаться и, начиная с нее, можно спокойно разделиться; возникнут сильные вибрации, на фоне которых можно будет пробовать разделяться. Также в этот момент часто возникает шум, к которому можно прислушиваться, что тоже может привести к фазе.

Стоит отдельно заострить внимание на самом понятии фантомных раскачиваний. Во-первых, это не какое-то представляемое движение каким-то фантомным телом. Изначально человек пытается сделать движение реальной рукой, просто не напрягая при этом мышц. То есть, идет какое-то внутреннее стремление сделать движение, без такового в физическом плане. Когда же ощущение возникает, оно мало чем отличается от реального и ему часто сопутствует вязкость и сопротивление. Как правило, движение изначально низкоамплитудное, всего сантиметр или даже миллиметры, но при должных усилиях амплитуда увеличивается и становится с каждым разом все больше и больше.

Что касается части тела, в которой вызывается фантомное движение, то оно значение не имеет. Хоть всем телом, хоть одним пальцем. Также не имеет значения частота движения. Главное – амплитуда.

Чтобы потренироваться с фантомными раскачиваниями, следует в течение нескольких минут в лежачем положении с закрытыми глазами расслаблять кисть руки. Потом по 2-3 минуты пытаться делать ею следующие движения, не напрягая физических мышц: вверх-вниз, влево-вправо, выпрямление и расслабление пальцев, качание лодочкой, сжатие-разжимание в кулак и т.д. Вначале никаких ощущений не возникает, но постепенно на некоторых упражнениях начинается чувствоваться едва уловимое движение. Часто на начальных стадиях человеку хочется открыть глаза и посмотреть, в действительности ли он делает движение или нет – настолько это правдоподобное ощущение. Ну, а при непрямых техниках, по пробуждению, нужно сразу в течении 3-5 секунд что-то попытаться раскачать без предварительного расслабления.

Внимание! Не должно быть никакого представления, а должна быть попытка сделать реальное движение. Если на предварительных тренировках у вас рука легко начала раскачиваться на максимальную амплитуду – идет представление, а это совсем иное.

— Книга "Школа внетелесных путешествий. Практический учебник" Михаил Радуга

Практика "Прислушивание"

По пробуждению, не двигаясь и не открывая глаза, в течении 3-5 секунд нужно попытаться услышать шум в голове. Если его за это время нет, нужно менять технику. Если появятся шум, либо гудение, гул, рев, шипение, свист, звон, мелодия, то нужно начать вслушиваться к этому звуку. Как только звук послышится, его громкость будет обязательно возрастать. Прислушиваться нужно до тех пор, пока будет какая-то динамика в увеличении звука. Как только она остановится, или шум станет достаточно громким, можно будет пробовать разделяться с телом. Иногда шум сам просто выкидывает человека в фазу во время прислушивания. В конечной стадии шум может быть настолько силен, что его можно будет сравнить с ревом реактивного двигателя рядом.

Само действие прислушивания заключается в попытке внимательно расслышать звук, все его тональности и частоты. Существует еще вариант силового прислушивания, когда нужно просто сильно пожелать усилить шум, сделав при этом внутренние интуитивные усилия, которые, как правило, верные. Если шум в это время начнет усиливаться, то последствия будут такие же, как и при обычном прислушивании.

Чтобы отдельно потренироваться с прислушиванием, нужно лежа в тишине, с закрытыми глазами, пытаться вслушиваться «внутрь головы». Обычно в течение нескольких минут эти попытки увенчиваются успехом, и человек начинает слышать шум, которой есть абсолютно у всех. На него нужно просто уметь настроиться.

— Книга "Школа внетелесных путешествий. Практический учебник" Михаил Радуга

Практика "Вращение"

По пробуждению, не двигаясь и не открывая глаза, в течении 3-5 секунд нужно мысленно начать вращаться вокруг своей оси. Если никаких необычных ощущений не возникает, то технику нужно менять. Если же во время вращения возникают вибрации или вдруг вращение становится (по ощущению) не представляемым, а настоящим, то нужно продолжать делать ее дальше, пока будет наблюдаться динамика в ее развитии.

Как итог, имеется несколько вариантов развития событий: представление вращения заменяется реальным ощущением и остается просто сделать движение в сторону; возникают сильные вибрации, сильный шум, на фоне чего можно разделиться с телом. Также во время вращения может просто выбросить из тела или человек может внезапно очутиться в каком-либо пространстве в фазе.

Чтобы отдельно поупражняться с вращением, нужно лежа с закрытыми глазами в течение нескольких минут представлять обороты вокруг своей оси. Не обязательно заострять внимание на визуальных последствиях вращения и на подробных ощущениях тела. Самое главное – вестибулярные ощущения от внутренних поворотов. Как правило, у многих изначально возникают трудности с полным оборотом. Кто-то может только на четверть поворачиваться, кто-то наполовину. Однако с этим нужно только подольше потренироваться и все будет получаться.

— Книга "Школа внетелесных путешествий. Практический учебник" Михаил Радуга

Практика "Силовое засыпание"

По пробуждению, не двигаясь и не открывая глаза, нужно силой желания изобразить быстрое, принудительное засыпание на 5-10 секунд. Во время этого процесса нужно обязательно поставить установку, что засыпания не будет, а произойдет резкое возвращение в сознание, после чего будет попытка разделиться. Как правило, после такого трюка с мозгом резко изменяется состояние сознания и на всплытии из «псевдосна» могут возникать сильные вибрации, либо получится легко разделиться.

Силовое засыпание, по сути, представляет собой обман мозга. Он рефлекторно реагирует на действия человека и быстро вводит его в сонное состояние, которое легко использовать для входа в фазу. Особенно это эффективно применять при слишком ярком пробуждении или после того, как при пробуждении нечаянно было сделано движение.

Осуществляется силовое засыпание весьма просто. Нужно отключить внутренний диалог, отстраниться от внешних раздражителей и просто захотеть резко заснуть, но через несколько секунд снова прийти в себя. Чтобы понять, как это делается, достаточно вспомнить, как происходило засыпание на фоне сильной усталости или долгого недосыпа.

Самая частая ошибка заключается в том, что люди засыпают, слишком активно выполняя технику и просто забывая о том, что уснуть то можно не запланировано, по-настоящему.

— Книга "Школа внетелесных путешествий. Практический учебник" Михаил Радуга

Практика для женщин

Практика "Концентрация на матке"

Женщины имеют предрасположенность к сновидению — половые органы особой структуры, которая позволяет ощущать мир. Суть практики состоит в фокусировании на матке при засыпании.

Также см. более широкое описание практик в книге Флоринды Доннер:

... первый урок — это то, что женщина должна через матку сфокусировать свое внимание на предмете. Не на чем-либо из самого сна, но на каком-то независимом предмете из мира, предшествующего сну.

Сам по себе объект не важен, — заговорила она быстрее. — Что действительно важно, — это тонкий акт фокусирования внимания на нем по желанию перед сном и во время дальнейшего сновидения.


См. также

Примечания

  1. Методичка по осознанным сновидениям (dobrochan)