Практика остановки внутреннего диалога

Материал из энциклопедии Чапараль
Перейти к: навигация, поиск

Часто остановку внутреннего диалога (ОВД) ассоциируют с буддийской или дзен медитацией. Из-за этого может появиться образ того, что для практик ОВД необходимо обязательно сидеть в позе лотоса, надев оранжевую пижаму. Это не так. Высшим достижением считается умение остановить внутренний диалог в любом месте, на любое время и при первом же проявлении намерения. Тренировать ОВД необходимо, как мышцу, которая умеет напрягаться (активизировать мысленный поток) и расслабляться (ОВД). Для практики ОВД подходит любое место, любые обстоятельства и любое положение тела.

Важно знать об эффектах в процессе остановки внутреннего диалога.

Содержание

Практики, способствующие ОВД

Для ускорения эффекта остановки внутреннего диалога существуют практики: Стирание личной истории и Сновидение [1].

Дон Хуан учил,что внутрення тишина должна быть достигнута благодаря постоянному воздействию дисциплины. Он говорил,что ее необходимо накапливать или что ее нужно запасать часть за частью,секунду за секундой. Иначе говоря,нужно принуждать себя к тишине,даже если и на несколько секунд. Дон Хуан говорил,что если человек настойчив,то его настойчивость побеждает привычку,и поэтому он достигает преддверия тишины,накопив ее секунды или минуты,это преддверие,этот порог разный для всех людей. Например,если для какого-то человека этот порог составляет десять минут,то после того,как он достигает этой отметки,то внутренняя тишина устанавливается самопроизвольно,так сказать сама собой.

Комплексные методы

Практика "Походка силы"

См. Походка силы

Практика "Тихо-громко"

Чередовать мысленный поток с остановкой внутреннего диалога: сначала минуту активно разговаривать с собой, потом минуту волевым усилием (или практикой) остановить диалог.

Практика "Слушать звуки мира"

Я начал упражняться в "слушании звуков мира". Дон Хуан велел мне практиковать это в течение двух месяцев. Слушать и не смотреть было мучительно трудно, но куда более тяжелым делом оказалась борьба с внутренним разговором. Тем не менее, к концу второго месяца я научился его останавливать, правда, на очень короткие промежутки времени, а также обращать внимание на звуки.

Приём "Положить голову на колышек"

Я побрел к кровати и стал искать единственного утешения, которое только мог вообразить: тишину и покой. Чтобы облегчить приход внутреннего безмолвия, я воспользовался приемом, которому научил меня дон Хуан: сел на край кровати, согнув ноги в коленях так, чтобы ступни соприкасались, а руки, охватив щиколотки, помогали им соединиться. Он когда-то дал мне толстый колышек, который я всегда держал под рукой, куда бы ни шел. Колышек был длиной в четырнадцать дюймов, и это позволяло мне, установив его между ног, поддерживать вес своей головы, упершись лбом в подушечку, приделанную к его концу. Каждый раз, заняв это положение, я моментально засыпал мертвым сном.

Практика "Проверка реальности" и её широкий смысл

Для вхождения в осознанный сон существует практика проверки реальности. Она может быть эффективной для тренировки остановки внутреннего диалога. Для этого, в момент проверки реальности, необходимо испытать резкое всеобъемлющее ощущение недоверия к окружающему миру и сконцентрировать все органы чувств, чтобы попытаться увидеть, услышать, почувствовать, учуять что-то необычное.

В широком смысле, любое действие, которое вызывает обострение чувства реальности происходящего, может приводить к ОВД. Например, человек может войти в состояние ожидания некого абстрактного знака, который может выражаться в чём угодно (птица пролетела, машина посигналила, ветер подул, на спине появилась щекотка) [2][3]. В таком состоянии ожидания, внимание человека фокусируется и внутренний диалог отходит на второй план и со временем пропадает.

Остановка мыслей

Практика "Счётчик"

Считать до 100. Если появилась мысль, начинать счёт сначала.

Практика "Звон в ушах"

Вслушиваться в звон или шуршание в ушах. Если у человека явного звона в ушах нет, то необходимо сосредотачиваться в попытках его услышать.

Практика "Остановка на выдохе"

Не допускать мыслей на выдохе и задержке дыхания перед вдохом.

Практика "Алфавит"

Левой рукой необходимо чертить в воздухе букву А, правой рукой букву Б. Делать это одновременно и непрерывно повторяя. Когда станет легко, перейти к следующим буквам.

Практика "Секундная стрелка"

Смотреть на секундную стрелку часов и не допускать появления мыслей, пока стрелка не сделает полный оборот.

Практика "Конструирование образа"

Взять любой предмет, например яблоко, и хорошо его рассмотреть и запомнить. Представлять яблоко в воображении, конструировать его, наполнять деталями, почувствовать вкус и запах. Продолжать до тех пор пока образ не станет чётким и ярким.

Если получается — взять более сложный предмет, например, цветок. Если не получается — взять более простой предмет, например, чашку.

Практика "Мантра"

Взять или придумать любую фразу из 4-6 слов. Уверенно и ритмично повторять.

Практика "Расслабление мозга"

Представить, что мозг напрягается от мыслей. Расслаблять мозг.

Практика "Стерео картинки"

Смотреть стерео картинки. Научиться двум разным методам: перекрестный и параллельный.

Практика "Воспоминание испуга"

Вспомнить момент резкого испуга из личной истории и продержать это состояние как можно дольше.

Практика "Воспоминание первого года жизни"

Сосредоточиться на вспоминании первого года жизни. Либо напрямую на нём фокусироваться, либо быстро перебирать в памяти воспоминания от текущих к самым ранним.

Практика "Тело"

Сосредоточиться на любом из проявлений тела: ощущениях, дыхании, сердцебиении, пульсе на запястьях или кончиках пальцев.

Практика "Расслабление тела"

Подробно изучить анатомический атлас. Поочередно сосредоточиться на разных мышцах тела и добиваться их чувствования и расслабления.

Практика "Предмет"

На однотонную поверхность положить любой предмет. Рассматривать его детали или скользить взглядом по его контурам или расфокусировать взгляд и смотреть на его размытый образ.

Практика "Смерть"

Сосредоточиться на собственной смерти. Представить наступление момента, когда сознание остановится.

Практика "Услышать снежинки"

Сесть так, чтобы не видеть улицу. Представить себе, что идёт снег: пушистые снежинки мягко и плавно падают с неба. Фокусироваться на попытке услышать, как падает снег.

Остановка зрительных интерпретаций

Практика "Остановка чтения"

Водить глазами по странице с текстом. Следить, чтобы страница воспринималось картинкой и ум не цеплялся за слова и их осмысление.

Практика "Остановка проговаривания при чтении"

Не проговаривать текст про себя при чтении.

Практика "Удивление"

Осматривая окружающие предметы вызывать эмоцию и мимику удивления, как-будто предмет видится впервые. Это дает сигнал мозгу о том, что произошло что-то неожиданное и происходит процесс всматривания в объект, и попытка ответить на вопрос "Что это такое?", при этом интерпретация приостанавливается.

Остановка слуховых интерпретаций

Практика "Остановка понимания речи"

Включить радио и следить за тем, чтобы воспринимался поток звуков и ум не цеплялся за слова. Идеальное исполнение, это, когда после минуты прослушивания речи, её смысл остался не ясен.

Остановка обонятельных интерпретаций

Практика "Незнакомый запах овощей и фруктов"

Взять несколько овощей и фрутов (апельсин, банан, помидор) и поочередно чувствовать запах добиваясь того, чтобы запах не ассоциировался с фруктом.

Остановка вкусовых интерпретаций

Практика "Незнакомый вкус"

Взять несколько овощей и фрутов (апельсин, банан, помидор), порезать на мелкие дольки и поочередно провобать. Следить за тем, чтобы вкус не ассоциировался с фруктом.

Остановка тактильных интерпретаций

Практика "Квартира"

Трогать разные вещи в квартире и следить за отсутствием идентификации вещи или материала поверхности.

Остановка сексуальных интерпретаций

Практика "Порно видео"

Смотреть порно и следить за полным отсутствием возбуждения.

Практика "Порно фото"

Смотреть порно фотографии и следить за тем, что взгляд скользит по фотографии, воспринимая её детали на одинаковом уровне концентрации. То есть нет концентрации на: лицо, гениталии, красоту тела. Возбуждения тоже не должно быть.


См. также

Примечания

  1. Сказки о силе: Он сказал, что существуют два основных вида деятельности, используемых для ускорения эффекта остановки внутреннего диалога: стирание личной истории и сновидение.
  2. Учение дона Хуана: - Если завтра будет ясный солнечный день, - сказал он, - это будет превосходный знак.
  3. Путешествие в Икстлан: Как только дон Хуан замолчал, из-за холмов вынырнул военный самолет. Он пронесся над нами на бреющем полете, сотрясая всю округу ревом двигателей. – О! Слышишь, как мир со мной соглашается? – сказал дон Хуан, приставив к уху левую ладонь.